제로콜라 칼로리, 정말 0칼로리일까?
제로콜라, 정말 0칼로리일까?
제로콜라, 진짜 0칼로리?
제로콜라를 한 잔 마시면 정말 달콤한 맛에 푹 빠지게 되죠. 하지만 그 달콤함의 비밀은 바로 인공감미료에 있습니다. 제로콜라에는 아스파탐, 수크랄로스, 아세설팜칼륨 같은 감미료가 들어있죠. 이런 감미료들은 설탕보다 200-600배나 더 단 맛을 내서 아주 적은 양으로도 달콤한 맛을 낼 수 있습니다.
그래서 제로콜라의 칼로리도 100ml당 0.24kcal 정도로 아주 낮은 편이죠. 하지만 완전히 0칼로리는 아니에요. 우리나라 식품 표시 기준상 100ml당 4kcal 미만이면 0kcal로 표기할 수 있거든요.
제로콜라, 다이어트에 도움될까?
제로콜라가 칼로리가 낮다고 해서 마음껏 마셔도 될까요? 아쉽게도 그렇지 않습니다. 제로콜라에 들어있는 인공감미료는 우리 몸에 좋지 않은 영향을 줄 수 있기 때문이죠.
한 연구에 따르면 인공감미료를 섭취하면 오히려 다른 음식에 대한 욕구가 커져서 폭식을 유발할 수 있다고 해요. 또 최근에는 수크랄로스가 지방 축적을 촉진한다는 연구 결과도 있습니다.
그래서 제로콜라는 적당히 마시되, 몸에 필요한 영양소도 함께 섭취하는 게 중요해요. 콜라가 당기면 천연 감미료나 과일즙으로 대체해보세요. 그리고 균형잡힌 식단으로 건강한 다이어트를 하는 것이 가장 좋답니다.
나랑드 사이다, 제로콜라보다 건강할까?
제가 개인적으로는 제로콜라보다 나랑드 사이다를 더 즐겨 마시는데요. 나랑드 사이다에는 제로콜라에 들어있는 카라멜색소와 카페인이 없어서 뒷맛이 더 깔끔하고 청량한 느낌이 들어요.
카라멜색소는 발암 가능성이 있다고 하니 주의해야 하고, 카페인도 과다 섭취하면 부작용이 생길 수 있죠. 그래서 나랑드 사이다가 제로콜라보다 건강에 좋다고 생각합니다.
하지만 여전히 탄산음료이기 때문에 과도하게 마시면 건강에 좋지 않을 수 있어요. 물이나 차를 마시는 것이 가장 좋지만, 가끔 나랑드 사이다로 입맛을 달래보는 것도 좋답니다.
건강한 습관 만들기
제로콜라나 나랑드 사이다는 가끔 마시는 것은 괜찮지만, 건강을 위해서는 물이나 차를 마시는 것이 가장 좋아요. 하지만 콜라나 사이다를 너무 좋아하셔서 끊기 힘들다면 천천히 대체해나가는 것도 방법이 될 수 있습니다.
예를 들어 탄산의 느낌을 좋아하신다면 무가당 탄산수로 바꿔보세요. 달콤함이 당기신다면 천연 감미료나 과일즙으로 대체해보세요. 이렇게 조금씩 건강에 좋은 음료로 바꿔나가다 보면 자연스럽게 입맛이 변해 갈 거예요.
여러분도 건강한 습관을 만들어가면서 즐겁게 다이어트에 성공하시길 바랍니다. 화이팅!